7种含脂肪食物能保护你的心脏降血压

核桃中含有可援助坚持心脏健康的脂肪,但也不可食用适量。健康的脂肪并不象征着吃越多越好。专家倡导每次食用核桃约为1盎司,即是大略14个核桃。

3、核桃

7、磨碎的亚麻籽

无论你是烹饪或是制作沙拉,尽量用橄榄油。因为橄榄油中的不饱和脂肪在高热中仍能保持牢固,使抗氧化物质不被破坏。在烘烤其余食物时,也可以适当涂抹一些橄榄油。

据报道,7种食品中含有人体所需的健康脂肪。适量食用这些食物可以降低胆固醇、维护血汗管。一起来理解一下这7种神奇的食物。

1、鱼

深绿色的蔬菜,如菠菜、羽衣甘蓝和芽甘蓝都会供应一些ω-3脂肪酸。由于咱们的身材不会自动生成这些“好”脂肪,所以必须从食物中获取它们。

6、鸡蛋

作为健康饮食的一部分,“好”的脂肪可以使你的皮肤看起来更加光滑年轻。亚麻籽富含纤维和N3脂肪酸,而N3脂肪酸含有有助于防范心脏病和其余慢性病的营养成分。另外,磨碎的亚麻籽还可能补充帮助缓解炎症。

含脂肪酸的鱼类,如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、湖鳟、沙丁鱼和长鳍金枪鱼都是ω-3脂肪酸的良好来源。这些都是“好”的脂肪,有助于保持心脏健康。特殊是当你年迈时,它们甚至可以赞助你促进记忆、促进大脑健康,降低患阿兹海默症的多少率。

4、橄榄油

美味的鳄梨有利于你的心脏健康,还可能有助于治疗骨关节炎,这都是归功于鳄梨中的脂肪。同时,鳄梨中含有大量的酶,有健胃清肠的作用,并存在降落胆固醇和血脂,保护心血管跟肝脏系统等重要生理功能。

含脂肪酸的鱼类,如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、湖鳟、沙丁鱼跟长鳍金枪鱼都是ω-3脂肪酸的良好起源。这些都是“好”的脂肪,有助于保持心脏健康。特别是当你年老时,它们甚至能够辅助你促进记忆、增进大脑健康,下降患阿兹海默症的多少率。美国心脏协会提议每周至少吃两份富含脂肪的鱼。每份是3盎司,等于大概一副扑克牌的大小。

鸡蛋是蛋白质的主要来源,同时,一个鸡蛋中约有少于5克的脂肪,一些鸡蛋甚至富含额外的ω-3脂肪酸。每天食用一个鸡蛋,有利于增进身体健康。

7种含脂肪食物能保护你的心脏降血压

5、深绿色蔬菜

2、鳄梨